Méthodes éprouvées pour perdre du poids rapidement selon la science

Si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement, vous êtes au bon endroit. Beaucoup de moyens promus pour perdre du poids ne sont tout simplement pas aussi efficaces. La meilleure façon de perdre du poids est de voir ce que la science a à dire à ce sujet. Après tout, la science a le maigre sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Voici les moyens éprouvés pour perdre du poids rapidement.

Jeûne intermittent

L’un des moyens les plus populaires de perdre du poids en une semaine est le jeûne intermittent. La façon dont cela fonctionne est que vous participez à de brefs jeûnes purs et simples ou que vous réduisez considérablement vos calories. Des études ont montré que lorsque vous jeûnez par intermittence pendant environ six mois, vous obtiendrez une perte de poids incroyable.

Il existe trois méthodes populaires de jeûne intermittent. Ceux-ci sont:

• Jeûne alterné – Vous ne faites un jeûne complet qu’un jour sur deux.

• Jeûne 5:2 – Vous jeûnez deux jours par semaine, mais vous mangez quand même environ 500 calories les jours de jeûne.

• Jeûne 16:8 – Vous jeûnez pendant 16 heures, ce qui ne laisse qu’une fenêtre de repas de huit heures. Généralement, cette fenêtre est ouverte de 12h à 20h.

Pratiquez une alimentation consciente

Une autre façon scientifiquement prouvée de perdre la graisse du ventre rapidement est de manger en pleine conscience. Pour pratiquer une alimentation consciente, vous portez essentiellement une attention particulière à la façon dont vous mangez. Vous profitez davantage de votre nourriture et la mâchez mieux pour obtenir plus de nutriments.

Voici quelques façons de pratiquer une alimentation consciente :

• Asseyez-vous et mangez à table . Prenez conscience de la nourriture que vous mangez et profitez-en!

• Débarrassez-vous de toute distraction pendant que vous mangez . Cela signifie que vous ne regardez pas la télévision, n’utilisez pas votre ordinateur ou n’utilisez pas votre téléphone.

• Mangez plus lentement. Prenez votre temps lorsque vous mâchez votre nourriture . Savourez les saveurs. L’estomac se remplit avant que le cerveau ne l’enregistre. Manger plus lentement vous permet de rester en phase avec votre estomac.

• Mangez des aliments satisfaisants . Lorsque vous évitez de manger des aliments avec des calories vides et que vous optez pour des options riches en nutriments utiles, vous satisfassez votre faim beaucoup plus longtemps.

Mangez moins de sucre raffiné et de glucides

Le régime conventionnel que la plupart des gens mangent aujourd’hui implique une quantité importante de sucre raffiné et de glucides. C’est un moyen infaillible d’accumuler des kilos en trop. Les aliments transformés sont généralement les principaux coupables, comme le riz blanc et le pain. Vous pouvez les digérer rapidement, mais ils se transformeront tout aussi rapidement en glucose.

La raison pour laquelle il s’agit d’un problème est que le glucose pénètre dans votre circulation sanguine et engage l’hormone appelée insuline. Le rôle de l’insuline est de stocker les graisses dans votre tissu adipeux, ce qui entraîne une prise de poids indésirable.

Si vous voulez perdre la graisse du ventre rapidement, vous devrez être strict pour garder les sucres raffinés et les glucides hors de votre vie. Optez pour les alternatives plus saines que la science a trouvées pour aider à perdre du poids, notamment :

• Aliments à grains entiers

• Fruit

• Des noisettes

• Des graines

• Tisanes

• de l’eau infusée aux fruits

• Smoothies à base d’eau

Ce sont toutes des alternatives savoureuses si vous cherchez comment perdre du poids rapidement.

Mangez plus de fibres

Les fibres alimentaires proviennent généralement des glucides que l’on trouve dans les glucides. Ceux-ci sont impossibles à digérer dans votre intestin grêle étant donné leur dureté, ce qui contraste avec les sucres raffinés et les glucides. Lorsque vous mangez plus de fibres, vous vous sentirez rassasié plus rapidement, ce qui est idéal si vous voulez savoir comment perdre du poids en une semaine environ.

Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres :

• Pain de grains entiers

• Pâtes de blé entier

• Avoine

• Des fruits

• Des légumes

• Pois

• Haricots

• Des noisettes

• Des graines

Maintenir un intestin sain

Des recherches sur les bactéries intestinales ont récemment découvert qu’elles agit littéralement comme un « second cerveau » qui est responsable de la « sentiment d’intestin » que vous ressentez parfois. Vous pouvez vraiment penser avec votre instinct ! Il y a en fait plus de bactéries dans votre corps que de cellules. Garder ces bactéries intestinales équilibrées et saines joue un rôle majeur sur votre poids.

Il existe des bactéries intestinales qui vous donneront un regain d’énergie tandis que d’autres vous permettront de stocker plus de graisse et de prendre du poids supplémentaire.

Si vous voulez savoir comment perdre du poids du ventre rapidement, alors vous devriez augmenter la quantité de bonnes bactéries qui vivent dans votre intestin. Procédez comme suit pour favoriser la croissance de ces bonnes bactéries intestinales :

• Mangez plus de plantes . Faites le plein de fruits, de légumes et de céréales. Cela augmentera la quantité de fibres que vous mangez et introduira plus de variété dans vos bactéries intestinales. En fait, les aliments à base de plantes comme les légumes devraient représenter environ 75 % de votre alimentation.

• Mangez des aliments fermentés . Il y a beaucoup de bonnes bactéries dans les aliments fermentés qui peuvent également réduire la croissance des mauvaises bactéries. Certaines options formidables sont le kimchi, le yogourt et le miso. Ces aliments contiennent des probiotiques qui augmentent le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin.

• Mangez des aliments prébiotiques . Les aliments prébiotiques augmenteront la croissance et l’activité des bactéries utiles qui sont connues pour aider à perdre du poids. Ces aliments sont généralement des fruits et des légumes, mais surtout des oignons, de l’ail, des bananes et des avocats. Vous pouvez également trouver des fibres prébiotiques dans les céréales comme l’avoine.

Commencez à perdre ces kilos

Maintenant que vous savez comment perdre du poids en une semaine et comment perdre du poids rapidement, la balle est dans votre camp. La science est établie sur les aliments qui vous aident à perdre du poids, ainsi que sur les changements de style de vie que vous pouvez apporter pour perdre les kilos en trop.

Pour commencer, choisissez l’une de ces cinq méthodes éprouvées pour perdre du poids rapidement et essayez-les. Il peut être écrasant d’en prendre trop à la fois, ce qui peut finalement se retourner contre vous. Une fois que vous avez réussi avec une méthode, passez à l’incorporation d’une autre, suivie d’une autre. Profitez de votre nouvelle perte de poids !